Rozťahovanie ramien a paží

Celý den za počítačem v nepohodlné pozici v sedě? Protáhněte si paže a uvolněte ramenní klouby. Soustřeďte se přitom na dech a nejlépe se zavřenýma očima každou pozici pořádně prodýchejte. Budete se poté cítit jako po masáži.

Sestavu započněte pětiminutovým dechovým cvičením ve zkříženém sedu – pránájámou. Rozprouděním dechu připravíte tělo na svou praxi. Na závěr naopak zklidněte organismus v pěti až sedmi minutách pozicí mrtvoly – šavásanou. Vaše domácí lekce vám pak zabere 20–30 minut.

1. Pozice: Salamba Bhudžangásana

Pozice sfingy je zjednodušenou pozicí kobry. Začněte v leže na břiše, opřete se o lokty. S nádechem vzhlédněte před sebe s hlavou v prodloužení páteře a otevřete hrudník. Opírejte se o stydkou kost a nohy nechte uvolněné.

2. Pozice: Bálásana zaměřená na paže

Posaďte se do polohy dítěte, čelo nechte opřené o podložku a koleny miřte do stran na okraj podložky. Lokty položte vedle hlavy a sepnuté dlaně zdvihněte k týlu. Pokud je pozice příliš náročná, vezměte si k podložce cihličky, a podložte jimi loketní klouby. Tím zmírníte tenzi v ramenou.

3. Pozice: Hrudní záklon v sedu

Vsedě na podložce pokrčte nohy a opřete je o chodidla. Rukama se zapřete za zády, prsty dlaní směřují ven, hrudník protlačte dopředu a s výdechem pomalu zakloňte hlavu. Dejte si pozor na krční páteř. Můžete zavřít oči a pozici prodýchat.

Všechny kategorie

Informácie o cookies na tejto stránke

Radi by sme používali cookies. Umožnia nám získať prehľad o návštevnosti webu, lepšie cieliť reklamu a vylepšovať naše služby.

Viac informácií

Nastavenia súborov cookies

Vaše súkromie je pre nás dôležité! Na druhej strane, ceníme si informácie, ktoré nám poskytnete. Pomáhajú nám vylepšovať naše služby. Prosím, zvoľte si nastavenie, ktoré vám vyhovuje. PS: Môžete ho kedykoľvek zmeniť.