Ranná joga v posteli

Robiť niečo pre svoje zdravie a zároveň sa povaľovať v posteli? Tieto na prvý pohľad protikladné aktivity sa vôbec nemusia vylučovať, ba naopak. Začnite ráno jednoduchým pretiahnutím v jogovom štýle a uvidíte, s akou ľahkosťou vykročíte do ďalšieho dňa.

Ako na to?

Veľkou výhodou jogy v posteli je, že nevyžaduje takmer žiadnu prípravu. Nemusíte sa prezliekať ani rozbaľovať podložku. Stačí 5 minút navyše, kým vstanete z postele.

Vyskúšajte túto zostavu, ktorá vám zaberie len pár minút.

1. Kolísanie na chrbte

Vleže pritiahnuť kolená k hrudníku a jemne sa kolíšte zo strany na stranu. Táto ásana sa nazýva apanásana a do slovenčiny by sa dala doslovne preložiť ako pozícia vyháňajúca vetry. Vďaka stlačeniu brucha dochádza k masáži vnútorných orgánov a aktivácii trávenia.

2. Rotácia vleže

Z pozície apanásany plynule prejdite do rotácie – pokrčené nohy položte na jednu stranu, zatiaľ čo hrudník a lopatky zostávajú v rovnakej polohe. Ruky majte rozpažené alebo v pozícii svietnika. Rotačné pozície sú všeobecne skvelé na pretiahnutie a vyživenie chrbtice a aktiváciu orgánov v brušnej dutine.

3. Jemný záklon

Pomaly cez ľah na boku prejdite do sedu. Prekrížte nohy v lýtkach a oprite sa za bokmi o dlane. Pomaly začnite dvíhať panvu nahor a pritom otvárajte hrudník. Táto pozícia tonizuje celé telo a pomôže vám naladiť sa na rovnejšie držanie tela.

4. Pretiahnutie nahor

Celú zostavu môžete zakončiť úsmevom, pretiahnutím chrbtice smerom nahor a vzpažením rúk doširoka, ktorým sa symbolicky otvoríte všetkému, čo nový deň nachystá.