Menopauza a jóga

Menopauza. Slovo, ktoré vyvoláva obavy u mnohých žien. Návaly horúčavy, výkyvy nálady, nespavosť alebo starnutie. Napriek tomu je to úplne prirodzená súčasť života ženy, rovnako ako dospievanie alebo tehotenstvo. Len sa o tom stále málo hovorí otvorene a s porozumením.

Menopauza nastáva, keď vaječníky prestanú produkovať ženské hormóny estrogén a progesterón a žena prestane menštruovať. Tento proces sa zvyčajne odohráva vo veku medzi 45 a 55 rokmi, ale môže nastať aj skôr alebo neskôr.

Hormóny v ženskom tele ovplyvňujú nielen plodnosť, ale aj spánok, kosti, srdce, pokožku, emócie a nervový systém. Nie je preto prekvapením, že ich pokles spôsobuje celý rad zmien – fyzických aj psychických.

Každá žena prežíva menopauzu inak. Niektoré nemajú takmer žiadne príznaky, zatiaľ čo iné majú výraznejšie ťažkosti. Medzi najčastejšie príznaky patria:

• Návaly horúčavy a nočné potenie
• Poruchy spánku a únava
• Výkyvy nálady, podráždenosť, plačlivosť
• Vaginálna suchosť
• Strata svalovej hmoty a rednutie kostí
• Zhoršená koncentrácia a zabudlivosť
• Zmeny v sexuálnej túžbe alebo citlivosti

Tieto príznaky nie sú znakom slabosti, ale prirodzenou reakciou organizmu na zmenu.

Jóga je ideálna počas menopauzy, pretože kombinuje pohyb, dýchanie a uvedomenie si tela. Pomáha zlepšovať flexibilitu, upokojuje nervový systém a udržiava hormonálnu rovnováhu. Hormonálna jóga sa zameriava na vyrovnávanie hladiny hormónov v tele prostredníctvom špecifickej stimulácie žliaz s vnútorným vylučovaním.

Ako môže joga pomôcť počas menopauzy:

• Zlepšuje krvný obeh a okysličenie orgánov,
• upokojuje myseľ a znižuje stres,
• reguluje spánok,
• posilňuje panvové dno a podporuje ženskú energiu,
• a predovšetkým vám pomáha prijať zmeny s pokojom a sebavedomím.

Odporúčané jogové pozície:

Supta Baddha Konásana (ležiaci motýľ) – uvoľňuje panvu a zmierňuje napätie.

Viparita Karaní (nohy zdvihnuté bez opory alebo opreté o stenu) – regeneruje, podporuje krvný obeh.

Balásana (poloha dieťaťa) – upokojuje nervový systém.

Bhudžangásana (pozícia kobry) – podporuje vitalitu a hormonálnu činnosť.

Setu Bandhásana (polovičný most) – stimuluje štítnu žľazu

Malásana (hlboký drep) – otvára panvu

Šavásana – regenerácia tela a mysle

Nejde o výkon, ale o jemnosť, dych a vedomé vnímanie tela. Pravidelné cvičenie, aj keby len pár minút denne, môže výrazne zmeniť to, ako sa cítite. V niektorých pozíciách môže ako jemná opora poslúžiť valec.

Aromaterapia môže priniesť úľavu od niektorých nepríjemných príznakov menopauzy. Odporúčané esencie pre menopauzu a návod, ako si namiešať vlastný masážny olej, nájdete v našom článku Aromaterapia pre rôzne fázy života ženy.