Cyklisti, pretiahnite sa! Jóga ako ideálny doplnok

Patríte medzi vášnivých cyklistov? Potom sa vám bude hodiť táto zostava, ktorá pomôže vykompenzovať hodiny v sedle. Po dlhej jazde uľavte boľavému chrbtu, skráteným hamstringom alebo stuhnutým bedrám. Naša zostava obsahuje niekoľko jogových pozícií, ktoré zvládnete, aj keď ste doteraz nemali s jogou skúsenosti. V každej pozícii môžete zotrvať na 5 až 10 hlbokých nádychov a výdychov podľa chuti.

Zostava obsahuje:

• Pozícia jazdca
• Pozícia šteňaťa
• Pozícia holuba
• Pes dolu hlavou
• Rotácia v ľahu

Pozícia jazdca (nízky výpad – Anjaneyasana)

Význam pre cyklistov:

Táto pozícia výborne preťahuje flexory bedrových kĺbov a prednú stranu. stehien, ktoré bývajú pri cyklistike často preťažené a skrátené.

Návod:

Z pozície mačky alebo psa prenes jednu nohu dopredu medzi dlane. polož na podložku a priehlavok nechaj spočívať na zemi. Predné koleno by malo byť približne nad členkom. Panvicou jemne klesaj dole a súčasne predlžuj trup nahor bez prehýbania v bedrách. vyhovuje, zdvihni paže nad hlavu a otvor hrudník.

Pozícia šteňaťa (Uttana Shishosana)

Význam pre cyklistov:

Veľmi účinná pozícia na pretiahnutie hornej časti chrbta, ramien a hrudníka, ktoré bývajú pri cyklistike často stuhnuté kvôli predklonu.

Návod:

Začni v pozícii mačky, ale zostaň s bokmi priamo nad kolenami. nechaj hrudník klesať k podložke. Čelo alebo bradu si polož na zem, podľa svojej flexibility. naťahuj rovno vpred a nechaj ramená jemne klesnúť. Dýchaj pokojne do priestoru medzi lopatkami a snaž sa s každým výdychom uvoľňovať.

Pozícia holuba (Eka Pada Rajakapotasana)

Význam pre cyklistov:

Skvelá pozícia pre hlboké uvoľnenie sedacích svalov a pre otvorenie bedrových kĺbov, ktoré sú pri cyklistike v skrátenej polohe. časti chrbta.

Návod:

Z pozície psa prenes jedno koleno vpred a polož ho medzi dlane. opačnej strane podložky tak, ako to tvoje telo dovolí. Zadnú nohu pretiahni dozadu a priehlavok polož na zem. Panvicu smeruj do stredu – môžeš si podložiť bok dekou alebo blokom, aby si sa nenakláňal(a) na stranu. Zostaň na dlaniach alebo sa pomaly spusti na predlaktí, prípadne až čelom k zemi, a uvoľni celé telo do pozície.

Pozícia psa hlavou dole (Adho Mukha Svanasana)

Význam pre cyklistov:

Pomáha preťahovať skrátené hamstringy, lýtka a uvoľňovať napätie v chrbte a ramenách. Je ideálny na predĺženie chrbtice po dlhom sedení na bicykli.

Návod:

Z pozície mačky zdvihni kolená od podložky a zdvihni boky smerom nahor a dozadu tak, aby si vytvoril(a) tvar obráteného písmena „V“. široko roztiahnuté, päty smeruj k podložke (ale nemusí sa jej dotknúť). strany stehien, pokojne ponechaj kolená ľahko pokrčená, aby si zachoval(a) rovný chrbát. medzi pažami, krk je uvoľnený.

Rotácia v ľahu (Supta Matsyendrasana)

Význam pre cyklistov:

Táto jemná rotácia uvoľňuje napätie v bedrách a dolnej časti chrbta, ktoré sa pri cyklistike často hromadí. Podporuje regeneráciu, upokojuje nervový systém a zlepšuje dych.

Návod:

Pohodlne si ľahni na chrbát. Pritiahni pravé koleno smerom k hrudníku a potom ním rotuj cez telo doľava. Pravú ruku nechaj rozpaženú do strany, dlaňou nahor, a ak ti to vyhovuje, otoč hlavu doprava. Dbaj na to, aby obe ramená voľne spočívali na podložke. telo.