Objednávky prijaté a zaplatené do 18. decembra budú doručené pod stromček
Akupresúrny ježko ako darček pri nákupe nad €140

Cyklisti, natiahnite sa! Jóga ako ideálny doplnok

Patríte medzi vášnivých cyklistov? Potom sa vám bude hodiť táto zostava, ktorá pomôže vykompenzovať hodiny v sedle. Po dlhej jazde uľavte boľavému chrbtu, skráteným hamstringom alebo stuhnutým bedrám. Naša zostava obsahuje niekoľko jogových pozícií, ktoré zvládnete, aj keď ste doteraz nemali s jogou skúsenosti. V každej pozícii môžete zotrvať na 5 až 10 hlbokých nádychov a výdychov podľa chuti.

Zostava obsahuje:

  • pozícia jazdca
  • pozícia šteňaťa
  • pozícia holuba
  • strecha
  • rotácia v ľahu

Pozícia jazdca (nízky výpad – Anjaneyasana)

Význam pre cyklistov

Táto pozícia výborne preťahuje flexory bedrových kĺbov a prednú stranu stehien, ktoré bývajú pri cyklistike často preťažené a skrátené.

Návod

Z pozície mačky alebo psa prenes jednu nohu dopredu medzi dlane. Nriehlavok polož na podložku a nechaj spočívať na zemi. Predné koleno by malo byť približne nad členkom. Panvou jemne klesaj dole a súčasne predlžuj trup nahor bez prehýbania v bedrách. Potom zdvihni paže nad hlavu a otvor hrudník.

Pozícia šteňaťa (Uttana Shishosana)

Význam pre cyklistov

Veľmi účinná pozícia na pretiahnutie hornej časti chrbta, ramien a hrudníka, ktoré bývajú pri cyklistike často stuhnuté kvôli dlhému zotrvaniu v predklone.

Návod

Začni v pozícii mačky, zarovnaj si boky priamo nad kolenami. Nechaj hrudník klesať k podložke. Čelo alebo bradu si polož na zem, podľa svojej flexibility. Naťahuj sa rovno vpred a nechaj ramená jemne klesnúť. Dýchaj pokojne do priestoru medzi lopatkami a snaž sa s každým výdychom uvoľňovať.

Pozícia holuba (Eka Pada Rajakapotasana)

Význam pre cyklistov

Skvelá pozícia na hlboké uvoľnenie sedacích svalov a otvorenie bedrových kĺbov, ktoré sú pri cyklistike v skrátenej polohe.

Návod

Z pozície strechy prenes jedno koleno dopredu a polož ho medzi dlane. Zadnú nohu natiahni dozadu a priehlavok polož na zem. Panva smeruje na stred – môžeš si podložiť bok dekou alebo blokom, aby ti nepadal na stranu. Zostaň na dlaniach alebo sa pomaly spusti na predlaktí, prípadne až čelom k zemi, a uvoľni celé telo do pozície.

Pozícia psa hlavou dole (Adho Mukha Svanasana)

Význam pre cyklistov

Pomáha preťahovať skrátené hamstringy, lýtka a uvoľňovať napätie v chrbte a ramenách. Je ideálny na predĺženie chrbtice po dlhom sedení na bicykli.

Návod

Z pozície mačky zdvihni kolená od podložky a zdvihni boky smerom nahor a dozadu tak, aby si vytvoril(a) tvar obráteného písmena „V“. široko roztiahnuté, päty smeruj k podložke (ale nemusí sa jej dotknúť). Pokojne ponechaj kolená pokrčené, aby si zachoval(a) rovný chrbát, krk je uvoľnený.

Rotácia v ľahu (Supta Matsyendrasana)

Význam pre cyklistov

Táto jemná rotácia uvoľňuje napätie v bedrách a dolnej časti chrbta, ktoré sa pri cyklistike často hromadí. Podporuje regeneráciu, upokojuje nervový systém a zlepšuje dych.

Návod

Pohodlne si ľahni na chrbát. Pritiahni pravé koleno smerom k hrudníku a potom ním rotuj doľava. Pravú ruku nechaj rozpaženú do strany, dlaňou nahor, a ak ti to vyhovuje, otoč hlavu doprava. Dbaj na to, aby obe ramená voľne spočívali na podložke.

Všechny kategorie

Informácie o cookies na tejto stránke

Radi by sme používali cookies. Umožnia nám získať prehľad o návštevnosti webu, lepšie cieliť reklamu a vylepšovať naše služby.

Viac informácií

Nastavenia súborov cookies

Vaše súkromie je pre nás dôležité! Na druhej strane, ceníme si informácie, ktoré nám poskytnete. Pomáhajú nám vylepšovať naše služby. Prosím, zvoľte si nastavenie, ktoré vám vyhovuje. PS: Môžete ho kedykoľvek zmeniť.