Joga pre dlhší život a lepší pocit za 30 dní

Jógujem už približne 15 rokov. Sprevádzajú ma také vlny a obdobia: niekedy cvičím viac, niekedy viac medituje a inokedy si zase plávam životom i bez jógy. Keď sa však ocitnem uprostred prírody a mám voľnú chvíľku, napríklad kým si deti stavajú domčeky z lístia, tak skočím do bojovníkov alebo si zatvorím oči a dýcham plným jogovým dychom čerstvý lesný vzduch. Väčšinou sa nechám viesť svojím telom. Niekedy však chýba inšpirácia, chuť, odhodlanie a pravidelnosť. S tou súperím úplne najviac. Mám rada zmenu, pohyb a dej. Takže s novou recenziou som si dala výzvu: prejdem celú knihu deň po dni. Pôjdete do toho so mnou?

Hlavná myšlienka

Zámerom knihy Jóga pro delší život a lepší pocit: Plán cvičení na 30 dní je motivovať k pravidelnosti. Či už máte 20, 30 alebo 50 autorka vybrala asány vhodné pre každého. Práve pravidelné cvičenie je kľúčom k spokojnému a zdravému životu.

Joga priaznivo ovplyvňuje držanie tela, kondíciu, imunitu zvyšuje silu a pružnosť a prejasňuje myseľ. Zlepšuje i zažívanie, pomáha znižovať stres a rôzne bolesti chrbta, hlavy, PMS a mnohé ďalšie benefity.

Môžete sa tešiť na kapitoly ako Wellnes, Zlepšenie zažívania, Dýchanie, Meditácia, Plodnosť, Menopauza či Dobre jesť. Po týždni je vždy Súhrn, ktorý ponúka zastavenie a motivovanie na ďalší týždeň. V joge a vôbec v živote je dôležité na niečo sa tešiť a táto kniha poskytuje minimálne 30 malých potešení.

”Zamyslete se dnes nad pokrokem, kterého jste dosáhli. Důležité je, že jste se posunuli a že nenásilný přístup přináší krok za krokem a den za dnem výsledky, které můžete cítit a z nichž můžete mít radost.”

TIP: Keď si prejdete a vyskúšate všetky pozície na konci kapitoly čaká zostava, ktorú si môžete v ten deň zacvičiť. Pridala by som na začiatku ešte kratučkú meditáciu alebo zatvorenie očí v sede na sprítomnenie, aspoň na 3 nádychy.

Kniha v kocke

Ak vám alebo vašej blízkej jogínke chýba inšpirácia a motivácia na denné cvičenie, práve ste ju našli. V tejto názornej knihe nájdete ukázané asány, ktoré sa v priebehu 30 dní naučíte, upevníte a zamilujete sa do nich.

“Vaše denní půlhodinové cvičení může být jakási kotva a připomínka, že kromě všech rolí, které musíte zastat, jste stále hlavně sami sebou”

Každá kapitola nesie názov, ktorý odzrkadľuje výber ásan. Pri každej ásane je popísané pôsobenie. Zároveň je každá ásana zrozumiteľne vysvetlená a nakreslená. Vždy som sa tešila na ďalší obrázok!

Zbožňujem ilustrácie. Tieto od belgickej ilustrátorky Carole Wilmet ma dosť bavia. Tiež by som chcela v päťdesiatke vyzerať ako Chloe. Na začiatku vás totiž privítajú 3 milé postavičky v 3 vekových kategóriách. Tak sa rovno stotožníte s jednou z nich a motivujú k tomu, aby ste vyzerali a cítili sa tak ako Alice, Becky alebo práve Chloe. Brilantný nápad!

TIP: Kapitola obsahuje rámček s názvom Modifikácie, kde nájdete úpravu, zjednodušenie alebo spríjemnenie pozície.

Základné informácie

• Názov: Jóga Plán cvičení na 30 dní
• Autor: Linda Gaines
• Počet strán: 192
• Prvé vydanie: 2020
• Rok vydania: 2023
• Vydavateľstvo: REBO
• Jazyk: český

Cieľová skupina

Kniha je zdrojom inšpirácie cvičenia na každý deň. Zároveň skvele poslúži ako motivácia k pravidelnosti. 30 dní je krátka doba a dá sa zvládnuť dodržať a vy si zatiaľ vytvoríte dobrý návyk.

TIP: Je veľmi vhodná ako praktický darček pre začiatočníky alebo večné začiatočníčky.

Hodnotenie knihy

Oceňujem, že autorka ide postupne a jednoducho. Človek nemá pocit preťaženia alebo komplikovaného zapamätania si asán. V nasledujúcich dňoch sa niektoré opakujú a pribúdajú nové.

Každá kapitola je veľmi prehľadná, minimalistická. Na to koľko obsahuje informácií, je skvele usporiadaná a rýchlo sa v nej zorientujete. Každých 7 dní je povzbudzujúci súhrn a na konci knihy sú zostavy na 10, 15, 30 alebo 40 minút.

Úprimne ma prekvapilo, aká je milá, dômyselná a nenásilná.

PS: Cvičenie baví každý deň. Pridávam si ešte krátku meditáciu a óm. Cítim sa sviežo a vždy ráno už sa teším na zostavu. Niektoré dni, keď sa mi nechcelo, tak som sa “kúsla” a odskočila si zacvičiť von. Slniečko alebo čerstvý vzduch pomáha k ešte hlbšiemu zážitku. Vďaka tejto knihe som významne zapracovala na dodržiavaní pravidelnosti a to je pre mňa veľký bonus a posun.

Ako si čítať

Tentokrát musím odporučiť čítanie rovno na podložke. Keďže je kniha praktická, tak budete hlavne cvičiť a popritom si čítať popisky. Tak šup na pohodlnú podložku na doma alebo na cestovanie.