Zavolajte nám 
Zľavy 
Inšpirácia Posilnenie centra
Pevný střed těla je základ úspěchu v jógové praxi. A nejen to, zaslouží se i o celkový zdravý postoj a rovná záda. Středem je myšlen komplexní systém svalů od prsou až po pánev. Puste se do mírně posilovacích pozic a postupným tréninkem ucítíte stabilitu a klid. Sestava je o trochu náročnější, doporučujeme ji spojit s protažením přední strany těla.
Sestavu započněte pětiminutovým dechovým cvičením ve zkříženém sedu – pránájámou. Rozprouděním dechu připravíte tělo na svou praxi. Na závěr naopak zklidněte organismus v pěti až sedmi minutách pozicí mrtvoly – šavásanou. Vaše domácí lekce vám pak zabere 20–30 minut.
1. Pozice: Vašisthásana
Pozice prkna je jedna z náročnějších, avšak nejefektivnějších. Zajistí vám posílení břišních svalů, celých nohou i paží. Dejte si pozor na rovná záda a hlavu v prodloužení páteře.
2. Pozice: Čaturanga dandásana
Jak se z prkna elegantně k dostat další pozici? Pokrčením loktů pokládejte obličej do podložky. Dbejte na to, aby vám lokty směřovaly k tělu za sebe a ramena od uší. Posílíte nejen střed těla, ale i tricepsy.
3. Pozice: Poloviční Navásana
Poloha loďky má mnoho obměn, zkusíme si jednu z méně náročných – ale i tak vám dá po pár sekundách zabrat. V leže pokrčte nohy v kolenou a zapřete o podložku. Pomalu zvedněte hlavu a ruce směrem k nohám, hlavu držte rovně.
4. Pozice: Ardha Šalabhásana
Položte se na břicho, s nádechem nadzvedněte od podložky všechny končetiny. Hlavu nechte v prodloužení páteře. Nohy u sebe, paže jsou na šíři ramen. Dostanete se tak do zjednodušené pozice kobylky. Ta má uvolňující účinky na páteř a zároveň posílíte zádové svaly.