Zavolajte nám 
Zľavy 
Inšpirácia Natiahnutie bokov tela
Při protahování je důležité cílovou partii pořádně prodýchat, věnovat jí pozornost. Měli byste cítit mírné pnutí, rozhodně nesmí dojít k pociťování bolesti. Protáhněte společně s přední a zadní stranou i strany trupu.
Sestavu započněte pětiminutovým dechovým cvičením ve zkříženém sedu – pránájámou. Rozprouděním dechu připravíte tělo na svou praxi. Na závěr naopak zklidněte organismus v pěti až sedmi minutách pozicí mrtvoly – šavásanou. Vaše domácí lekce vám pak zabere 20–30 minut.
1. Pozice: Rotace v sedu
Jemně promasírujeme páteř rotačním sedem. Sedněte si s pokrčenýma nohama a pravou rukou se opřete o levé koleno. To samé opakujte na druhou stranu. Druhou rukou se vždy opřete za zády o podložku, aby byl váš trup co nejvíce kolmo k podložce, pohled směřujte mírně do strany za podpěrnou rukou.
2. Pozice: Supta Jathara Parivartanásana
Pomocí další rotace protáhneme tělo diagonálně. Lehněte si na podložku, zvedněte pravou nohu a přes levou ji položte na podložku. Pohled směřujte doprava. Lopatka a rameno na pravé straně se dotýkají podložky. Ucítíte okamžitou úlevu v zádech. Poté opakujte na druhou stranu.
3. Pozice: Parivrtta Janu Sirsásana
Sedněte si do překážkového sedu a nakloňte se k natažené noze. Pokud dosáhnete, chyťte se jógovým úchopem palce na noze. Vztáhněte trup od pasu směrem k natažené noze. Druhou rukou se protáhněte nad hlavou, ucítíte intenzivní protažení po celé délce trupu. Opakujte na druhou stranu.
4. Pozice: Utthita Parsvakonásana
Prodlužující pozice vám dodá pocit lehkosti a síly. Opírejte se pokrčenou nohou o podložku, kde by měla být veškerá stabilita. Podpěrná ruka má zajistit jen mírné přidržování pro lepší balanc.